Die Stabsstelle Campus-Familie bietet gezielt Weiterbildungsangebote im Rahmen der Gesundheitsförderung, Personalentwicklung und Konfliktmanagement für interessierte Mitarbeiter/innen und Studierende der Universität an. Im Rahmen der Angebote werden Situationen des Arbeits- und Studienalltages genauer beleuchtet und neue Betrachtungsweisen zum Umgang mit diesen Situationen aufgezeigt. Folgende Angebote sind im kommenden halben Jahr geplant.
Studierende
Aktuelle Angebote
Kursangebote der Campus-Familie
Kursangebote des Studierendenwerk Thüringen Link
Mitarbeiter/innen
Aktuelle Angebote
STUDIERENDE
Mit Erfolg durch die Prüfung
ZIELE DES WORKSHOPS
Im Workshop sollen Techniken und Strategien zur Bewältigung von Prüfungsangst und Prüfungsstress erlernt werden. Das Ziel ist dabei, die Angst vor Prüfungen im Workshop zu minimieren und insgesamt mehr Konzentrationsvermögen und effektive Zeitnutzung in der Lernphase, mehr körperliche und geistige Fitness in der gesamten Prüfungszeit sowie mehr Gelassenheit und damit Erfolg in den Prüfungsresultaten zu erlangen.
INHALTE
Es werden verschiedene Techniken zur Bewältigung von Prüfungsangst und Prüfungsstress vorgestellt. Dazu gehören vor allem kognitive und mentale Strategien zur Überwindung der angstauslösenden Gedanken. Zur Verringerung der Prüfungsangst und Vermeidung von Blackout-Situationen dient ebenfalls eine effiziente Vorbereitung der Prüfung, weshalb im Workshop angewandte Ergebnisse der Lernpsychologie vorgestellt und wiederum einige Lern- sowie Arbeitstechniken erprobt werden sollen. Dabei geht es vorrangig um die effektive Bewältigung sehr großer Stoffmengen.
Die Themen sind hierzu in zwei Workshops aufgeteilt
Workshop 1:
Workshop 2:
DATUM & ORT
ANMELDUNG
Die Anmeldung zum Workshop ist bis zum 10.01.20 unter diesem Link möglich. Bitte beachte: Die Anmeldung gilt für beide Workshops!
Zur Information:
Workshop 1: Donnerstag, den 16.01.2020 von 12:45 Uhr bis 14:45 Uhr, Meitner-Bau Raum 1.1.101
Workshop 2: Donnerstag, den 23.01.2020 von 12:45 Uhr bis 14:45 Uhr, Meitner-Bau, Raum 1.1.101
Solltest du noch Fragen haben, kannst du auch eine E-Mail an campusfamilie@tu-ilmenau.de schreiben.
Der Workshop ist eine Maßnahme der gesundheitsfördernden Universität in Kooperation mit der Techniker Krankenkasse.
Deine Ansprechpartnerin
Referentin
Dana Peters
> Freiberufliche M. Sc. Psychologin
> Training & Coaching
> Dozentin u.a. auf den Gebieten der Gesundheitsorientierung, Kommunikation und Motivation
Achtsame Hochschulen in der digitalen Gesellschaft
Den Achtsamkeitsmuskel entwickeln - Mindfulness Based Student Training (MBST)
Kursbeginn am 21.10.19
Den Achtsamkeitsmuskel entwickeln: Mindfulness Based Student Training (MBST) – ein Kurs für Studierende der TU Ilmenau im Wintersemester 2019/20
Termine, Hektik, Stress und keine Zeit für sich selbst? In der zunehmend komplexen, digitalen Studien- und Arbeitswelt gibt es eine Flut von Informationen, Aufgaben, Terminen, Multi-Tasking-Herausforderungen und Ablenkungen. Immer mehr und zunehmend auch junge Menschen suchen nach einem Ausweg aus der Stress- und Burnout-Falle und fühlen sich angesprochen von den Möglichkeiten und Wirkungen achtsamkeitsbasierter Verfahren.
Im Rahmen des Thüringer Modellprojektes Achtsame Hochschulen in der digitalen Gesellschaft (www.achtsamehochschulen.de) haben Sie die Möglichkeit, an einem für Sie kostenlosen dreimonatigem Training (90 Minuten / Woche und ein Nachmittag) teilzunehmen. Schritt für Schritt werden Sie eingeladen, mehr Bewusstheit und Entspannung in Ihr Leben zu bringen. Sie erfahren, wie Sie mit einfachen und regelmäßig durchzuführenden Achtsamkeitsübungen Stress in Ihrem Studienalltag und Privatleben reduzieren können. Sie können erleben, wie sich Ihre innere Einstellung gegenüber Belastungen und Herausforderungen wandelt und sich Ihr Entscheidungs- und Handlungsspielraum erweitert.
Dieses Angebot könnte für Sie nützlich sein, wenn Sie
- lernen wollen, besser mit Stress-Situationen umzugehen,
- Ihre Fähigkeiten für Entspannung und Konzentration entwickeln möchten,
- Ihr Selbstvertrauen, Ihre Selbstfürsorge und Selbstakzeptanz stärken wollen,
- evtl. an Meditation interessiert sind
- und bereit sind, täglich ca. 20 Minuten zu üben, um neue, hilfreiche mentale Prozesse im persönlichen Alltag zu verankern.
Gewünscht ist die Teilnahme an (möglichst) allen Terminen, da diese aufeinander aufbauen. Vorkenntnisse sind nicht erforderlich.
Kurstermine (jeweils Montag, 15:00 - 16:30 Uhr im Meitnerbau, Raum M 1.1.101 sowie ein Vertiefungsnachmittag am 13.12.2019):
- 21.10.2019
- 28.10.2019
- 04.11.2019
- 11.11.2019
- 18.11.2019
- 25.11.2019
- 02.12.2019
- 09.12.2019
- Vertiefungsnachmittag: Freitag, 13.12.2019, 13:00 - 18:00 Uhr
- 16.12.2019
- 13.01.2020
- 20.01.2020
- 27.01.2020
- 03.02.2020
Kursinhalte:
Kursinhalte sind verschiedene Achtsamkeitsübungen (u. a. Body Scan, Yoga und Sitzmeditation), Impulse zur Förderung der Selbstverantwortung und Fragen zur Selbstreflexion. Der Kurs befähigt, die Praxis der Achtsamkeit gewinnbringend in den Studienalltag und ins Privatleben zu integrieren. Die Kursinhalte basieren auf dem etablierten Programm Mindfulness Based Stress Reduction (MBSR) von Jon Kabat-Zinn. Sie wurden im Rahmen des Thüringer Modellprojektes Achtsame Hochschulen in der digitalen Gesellschaft speziell für den Hochschulkontext weiterentwickelt und angepasst.
Literaturhinweis:
Jon Kabat-Zinn: Gesund durch Meditation: – Das vollständige Grundlagenwerk zu MBSR.- vollst. überarb. Neuaufl., München, O.W. Barth 2013;
Kursleitung MBST
Dr. Sabine Trott
Derzeitige Tätigkeiten an der TU Ilmenau:
> Stabsstelle Campus-Familie: Projekt Achtsame Hochschulen in der digitalen Gesellschaft
> Universitätsbibliothek: Leiterin Medienbearbeitung
Ausbildungen:
> Dipl.-Physikerin
> Promotion zum Dr. rer. nat.
> M. A. (Library and Information Science)
> Mediatorin (FH)
> MBSR-Lehrerin
Kontakt für Informationen und Nachfragen zum Kurs:
Tel.: 03677 694623
sabine.trott@tu-ilmenau.de
Das Projekt
Partner
MITARBEITER/ INNEN
Weiterbildungsangebot im Rahmen des Gesundheitsmanagements
Achtsam sein im Arbeitsalltag: Mindfulness Based Employee Training (MBET)
Kursbeginn am 21.10.19
Achtsam sein im Arbeitsalltag: Mindfulness Based Employee Training (MBET) – ein Kurs für Mitarbeiter*innen der TU Ilmenau im Wintersemester 2019/20
Termine, Hektik, Stress und keine Zeit für sich selbst? In unserer zunehmend komplexen, digitalen Arbeitswelt gibt es eine Flut von Informationen, Aufgaben, Terminen, Multi-Tasking-Herausforderungen und Ablenkungen. Immer mehr Menschen suchen nach einem Ausweg aus der Stress- und Burnout-Falle und fühlen sich angesprochen von den Möglichkeiten und Wirkungen achtsamkeitsbasierter Verfahren.
Im Rahmen des Thüringer Modellprojektes Achtsame Hochschulen in der digitalen Gesellschaft (www.achtsamehochschulen.de) haben Sie die Möglichkeit, an einem zwölfwöchigen Achtsamkeitstraining zu je 60 Minuten teilzunehmen. Schritt für Schritt werden Sie eingeladen, mehr Bewusstheit und Entspannung in Ihr Leben zu bringen. Sie erfahren, wie Sie mit einfachen und regelmäßig durchzuführenden Achtsamkeitsübungen Stress in Ihrem Arbeitsalltag und Privatleben reduzieren können. Sie können erleben, wie sich Ihre innere Einstellung gegenüber Belastungen und Herausforderungen wandelt und sich Ihr Entscheidungs- und Handlungsspielraum erweitert.
Gewünscht ist die Teilnahme an (möglichst) allen Kursterminen, da die Inhalte der Termine aufeinander aufbauen. Die Kurstermine können innerhalb der Arbeitszeit wahrgenommen werden.
Kurstermine: Jeweils Montag, 13:30 - 14:30 Uhr im Meitnerbau, Raum M 1.1.101:
- 21.10.2019
- 28.10.2019
- 04.11.2019
- 11.11.2019
- 18.11.2019
- 25.11.2019
- 02.12.2019
- 09.12.2019
- 16.12.2019
- 13.01.2020
- 20.01.2020
- 27.01.2020
- 03.02.2020
Kursinhalte:
Kursinhalte sind alltagstaugliche Timeout-Übungen (u. a. achtsame Entspannung und Körperwahrnehmung, Atem- und Bewegungsübungen), Impulse zur Förderung der Selbstverantwortung und Fragen zur Selbstreflexion. Der Kurs befähigt, die Praxis der Achtsamkeit für sich und die berufliche Arbeit gewinnbringend anzuwenden. Vorkenntnisse sind nicht erforderlich, wohl aber die Bereitschaft, jeden Tag für 20 Minuten die jeweiligen Achtsamkeitsübungen zu praktizieren.
Die Kursinhalte basieren auf dem etablierten Programm Mindfulness Based Stress Reduction (MBSR) von Jon Kabat-Zinn und dem Training Achtsamkeit am Arbeitsplatz (TAA) von Cornelia Löhmer und Rüdiger Standhardt. Sie wurden im Rahmen des Thüringer Modellprojektes Achtsame Hochschulen in der digitalen Gesellschaft (www.achtsamehochschulen.de) speziell für den Hochschulkontext weiterentwickelt und angepasst.
Wirkungen des Achtsamkeitstrainings:
Teilnehmende bisheriger Achtsamkeitstrainings berichten u. a. von folgenden Wirkungen: Bessere Bewältigung von Stress-Situationen, Erhöhte Fähigkeit, sich zu konzentrieren und zu entspannen, verbesserter Umgang mit körperlichen und psychischen Symptomen, Stärkung von Selbstvertrauen, Selbstfürsorge und Selbstakzeptanz.
Literaturhinweise:
Jon Kabat-Zinn: Gesund durch Meditation: – Das vollständige Grundlagenwerk zu MBSR.- vollst. überarb. Neuaufl., München, O.W. Barth 2013
Cornelia Löhmer / Rüdiger Standhardt: Timeout statt Burnout: Einübung in die Lebenskunst der Achtsamkeit. Stuttgart: Klett-Cotta 2012, 3. Auflage 2013
Kursleitung MBET
Dr. Sabine Trott
Derzeitige Tätigkeiten an der TU Ilmenau:
> Stabsstelle Campus-Familie: Projekt Achtsame Hochschulen in der digitalen Gesellschaft
> Universitätsbibliothek: Leiterin Medienbearbeitung
Ausbildungen:
> Dipl.-Physikerin
> Promotion zum Dr. rer. nat.
> M. A. (Library and Information Science)
> Mediatorin (FH)
> MBSR-Lehrerin
Kontakt für Informationen und Nachfragen zum Kurs:
Tel.: 03677 694623
sabine.trott@tu-ilmenau.de
Das Projekt
Progressive Muskelrelaxation – Entspannungstraining für alle Hochschulangehörige
Progressive Muskelrelaxation
Kursbeginn am 22.01.2020 – Anmeldung
Progressive Muskelrelaxation (PMR) – ein Entspannungstraining für alle Hochschulangehörige
Das Entspannungstraining findet 12 mal, einmal wöchentlich statt. Eine Kursstunde dauert 45 Minuten.
Ziel soll es sein, sich im Hier und Jetzt entspannen zu können und das Körperbewusstsein zu verbessern. Geschult werden die innere Wahrnehmung sowie das Gefühl für Anspannungs- und Entspannungszustände. Das erlernte Wissen soll später im Alltag angewandt werden können. Klinische Metastudien beweisen die Wirksamkeit der PMR. Gut belegt sind die Verminderung von Angst- und Anspannungszuständen sowie die Verbesserung des Allgemeinbefindens.
Für alle Teilnehmer entstehen keine Kosten. Mitarbeiter können innerhalb ihrer regulären Arbeitszeit daran teilnehmen. Der Kurs gilt als ein von den gesetzlichen Krankenkassen anerkannter Präventionskurs.
Kursplan:
Termin 1 | Mittwoch, den 22.01.20 14:00 Uhr bis 14:45 Uhr
Termin 2 | Mittwoch, den 29.01.20 14:00 Uhr bis 14:45 Uhr
Termin 3 | Mittwoch, den 05.02.20 14:00 Uhr bis 14:45 Uhr
Termin 4 | Mittwoch, den 12.02.20 14:00 Uhr bis 14:45 Uhr
Termin 5 | Mittwoch, den 19.02.20 14:00 Uhr bis 14:45 Uhr
Termin 6 | Mittwoch, den 26.02.20 14:00 Uhr bis 14:45 Uhr
Termin 7 | Mittwoch, den 04.03.20 14:00 Uhr bis 14:45 Uhr
Termin 8 | Mittwoch, den 11.03.20 14:00 Uhr bis 14:45 Uhr
Termin 9 | Mittwoch, den 18.03.20 14:00 Uhr bis 14:45 Uhr
Termin 10 | Mittwoch, den 25.03.20 14:00 Uhr bis 14:45 Uhr
Termin 11 | Mittwoch, den 01.04.20 14:00 Uhr bis 14:45 Uhr
Termin 12 | Mittwoch, den 08.04.20 14:00 Uhr bis 14:45 Uhr
Ort und Raum:
Kursort ist der Budoraum im Universitätssportzentrum. Der Raum wird beheizt.
Anmeldung:
Zur Anmeldung für dieses Training nutzen Sie bitte folgenden Link: Anmeldung
Mitzubringen sind bequeme Kleidung, warme Socken und eventuell eine Decke. Yogamatten werden gestellt.
Zur Beantwortung von Fragen bitte eine E-Mail an andre.mittelsdorf@tu-ilmenau.de.
Kursleiter
André Mittelsdorf
Partner
Mentale Pause an Ihrem Arbeitsplatz
Mentale Pause
Mentale Pause – stressreduzierendes 20 min Training an Ihrem Arbeitsplatz
Das Angebot der "Mentalen Pause" richtet sich an interessierte Bürogemeinschaften und Abteilungen. Für das Training komme ich als Trainer zu Ihnen in ihre Abteilung oder Einrichtung. In einem Zeitraum von 20 Minuten werden einfache Übungen zur Stessreduktion durchgeführt, um innerlich zur Ruhe zu kommen und die Präsenz des Augenblicks bewusster wahrzunehmen. Das Training kann zu einer Abnahme von psychologischen und physiologischen Stressreaktionen führen. Die Wirkung von Übungen zum Stressabbau gelten empirisch als gut belegt.
Kursplan:
Termin 1 | Mittwoch, den 22.01.20
Termin 2 | Mittwoch, den 29.01.20
Termin 3 | Mittwoch, den 05.02.20
Termin 4 | Mittwoch, den 12.02.20
Termin 5 | Mittwoch, den 19.02.20
Termin 6 | Mittwoch, den 26.02.20
Termin 7 | Mittwoch, den 04.03.20
Termin 8 | Mittwoch, den 11.03.20
Termin 9 | Mittwoch, den 18.03.20
Termin 10 | Mittwoch, den 25.03.20
Termin 11 | Mittwoch, den 01.04.20
Termin 12 | Mittwoch, den 08.04.20
Die Zeiten können individuell vereinbart werden!
Ort und Raum:
Eine Mentale Pause kann in einem ausreichen großen Raum mit Sitzmöglichkeiten stattfinden, so dass alle Teilnehmer darin Platz finden. Die Organisation des Raumes wird von Ihnen übernommen.
Anmeldung:
Eine Anmeldung und die Beantwortung von Fragen ist möglich per E-Mail an andre.mittelsdorf@tu-ilmenau.de.
Trainer
André Mittelsdorf
Partner
Weiterbildungsreihe für Führungskräfte
Führung im Universitätsalltag
Dieses Weiterbildungsangebot der Stabsstelle Campus-Familie ist ein Training für Führungskräfte der TU Ilmenau, die sowohl in der Wissenschaft als auch in der Hochschulverwaltung bzw. dem Wissenschaftsmanagement tätig sind.
Es umfasst zum einen vier Workshoptage mit Führungsthemen, die durch eine externe Referentin angeboten werden. Optional ist ein halber Tag zur Einführung in die Kollegiale Beratung. Auch Einzelcoachings mit den Teilnehmenden im Anschluss an die Workshops sind im Angebot inbegriffen.
Die Beantwortung folgender Fragen steht dabei im Zentrum:
- Wie finde ich die Balance zwischen systemischen und individuellen Führungsanforderungen im Hochschulkontext?
- Welche Anforderungs-, Rollen- und Zielklarheit als Rahmenbedingungen guter Führung gibt es bereits)
- Welche Führungswerte und Führungsstile verfolge ich?
- Wie setze ich Kommunikation als Führungsinstrument sinnvoll ein?
Workshoptermine und –themen
25.04.2019
Positionierung, Selbstführung und Zeitmanagement: individuelle Karriere- und Entwicklungsoptionen und –ziele, werte- und leitbildorientierte Führung, Führungsaufgaben und Führungshandeln im Spannungsfeld von Organisation und Individuum; komplexe Rollenanforderungen im Führungskontext
27.05.2019
Führung im Universitätsalltag 1 und 2: Mitarbeiter*innenführung und Führungskommunikation
27.06.2019
Führung im Universitätsalltag 3: Teamarbeit, Change und Diversity Management
29.08.2019
Führung im Universitätsalltag 4: Führungskräfte als Repräsentant*innen der Organisation und als Träger*innen von Kulturveränderungsprozessen; Zusammenspiel von Wissenschaft, Verwaltung und Management
In den Workshops wird mit folgenden Methoden gearbeitet werden:
- Impulse
- Einzel- und Gruppenarbeit
- Reflexion und Diskussion
- Übungen
- Lektüre
- „Fallarbeit“ mit Methoden der Kollegialen Beratung
Die Workshopreihe findet statt mit einer Teilnehmerzahl von 6 bis 10 Personen. Eine Anmeldung ist nur für die gesamten Termine möglich.
Hier finden Sie den Flyer.
ANGEBOT: Kollegiale Beratung für Führungskräfte
Führungskräfte und Projektleiter haben in der Ausgestaltung ihrer Führungsrolle stets neue und wechselnde Situationen zu bewältigen, die von widersprüchlichen Anforderungen gekennzeichnet sind. Von ihnen wird erwartet, dass sie diese Anforderungen erfolgreich meistern. Dabei erleben sie immer wieder Situationen, die viele Fragen aufwerfen und wenige Antworten lassen.
Die kollegiale Beratung bietet die Möglichkeit, dass sich Führungskräfte/ Nachwuchsführungskräfte verschiedener Struktureinheiten unserer Universität in regelmäßigem Abstand treffen, um Schlüsselthemen aus ihrer Führungspraxis zu beraten und um Lösungen zu entwickeln.
ANGEBOT: Kollegiale Fallberatung für Sekretärinnen
Die Sekretärin ist meist die „gute Seele“, das „Herzstück“ der verschiedenen Struktureinheiten Welche Arbeitsaufgaben zu bewältigen sind und unter welchem Leistungsdruck gearbeitet wird, sehen wir oft nicht. Die kollegiale Beratung bietet die Möglichkeit, dass sich die Sekretärinnen strukturübergreifend in regelmäßigen Abständen treffen, sich austauschen, Probleme ansprechen können und gemeinsam Lösungsideen entwickeln.