Stressless Academy - Interaktive Studienpläne der TU Ilmenau

Keine

•    Bewusstwerden von eigenen Bewertungsprozessen
•    Steigerung der Konzentrationsfähigkeit
•    Verbesserung der Selbstwirksamkeit und des Empathievermögens
•    Stress- und Angstabbau
•    Achtsame Wahrnehmung des Körpers in Ruhe (Body Scan) und in Bewegung (Yoga)

Dozent: André Mittelsdorf

Es zeigt sich Studien zufolge inzwischen, dass Lernen an Hochschulen längst keine stressfreie Angelegenheit ist. Wichtig ist es, Fähigkeiten zu erwerben, um mit dem Druck im Studium und später im Beruf konstruktiv umgehen zu können. Vor allem Neurowissenschaftler haben sich seit den Siebzigerjahren eingehend mit Meditationsforschung beschäftigt und herausgefunden, dass Meditation nicht nur Geist und Körper entspannt, sondern Funktionen des Gehirns insgesamt verändern kann. Eine der meist erforschten und angewandten Stressbewältigungsmethoden stellt das 8 Wochen MBSR (mindfulness based stress reduction) Programm von Prof. Jon Kabat Zinn dar. Anhand von praktischen Übungen wie Körperwahrnehmung im Liegen (Body Scan), achtsamem Yoga, Sitz – und Gehmeditation üben wir, die eigene Realität klarer wahrzunehmen und einfach da sein zu lassen, ohne dabei etwas wegschieben oder selber flüchten zu müssen. Diese Haltung führt zu mehr Gelassenheit und zu einer größeren Freiheit im Umgang mit den persönlichen Mustern. Die Bereitschaft zu Hause regelmäßig zu praktizieren ist Voraussetzung für die Seminarteilnahme.

Lernziele und Inhalte:

•    Bewusstwerden von eigenen Bewertungsprozessen
•    Steigerung der Konzentrationsfähigkeit
•    Verbesserung der Selbstwirksamkeit und des Empathievermögens
•    Stress- und Angstabbau
•    Achtsame Wahrnehmung des Körpers in Ruhe (Body Scan) und in Bewegung (Yoga)
•    Meditation im Sitzen und im Gehen
•    Vorträge zu Stresstheorien und Erfahrungsaustausch zu Stress

Handout

Goleman, Daniel. Konzentriert Euch! Eine Anleitung zum modernen Leben. München 2014
Ott, Ulrich. Meditation für Skeptiker. Ein Neurowissenschaftler erklärt den Weg zum Selbst. München 2010
Kabat- Zinn, Jon. Gesund durch Meditation. Das große Buch der Selbstheilung. München 2011
William Mark, Kabat- Zinn, Jon. Achtsamkeit. Ihre Wurzeln, ihre Früchte. Freiburg 2013

Teilnahme am Seminar, Hausarbeit

Teilnahme am Seminar, Hausarbeit